骨格ドック 骨格整体 リ・サンテ杉原です。ここカトレヤプラザ伊勢佐木がある横浜関内のお天気は曇り時々小雨。
日が暮れるのが早くなり、朝晩の冷え込みも感じるようになりました。秋冬になると何となく気分が晴れない、朝すっきり起きられないなど、心身の変化を感じることはありませんか。
今回は、光と体内時計の関係や、毎日の生活に取り入れたい習慣をご紹介します。
☑朝の光を浴びて、生活リズムを整える
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を部屋に取り込みましょう。毎朝、太陽の光を浴びることで、体内時計が調整され、体が活動モードへと切り替わりやすくなります。また、光は睡眠と覚醒のリズムを整えることにもつながります。午前中歩いたり、散歩をしたりして、屋外で光を浴びるのがおすすめです。一方、夜は照明を少し暗めにしたり、スマホやテレビの画面を暗くしたりするなど、就寝前は落ち着いて過ごせる環境を整えましょう。
☑食事からセロトニンの材料となる栄養素をとる
●トリプトファン（セロトニンの材料）
：大豆・大豆製品（豆腐、納豆など）、ごま、ナッツ類、かつお、さけ など
気分の安定に関わるセロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。体内で作ることができませんので、食事からとりましょう。
●炭水化物（トリプトファンを脳へ届ける）
：玄米、胚芽米、全粒粉で作ったパンやパスタ、そば、芋類 など
炭水化物をとるとインスリンが分泌され、トリプトファンが脳へ届きやすくなると考えられています。主食は抜かず、適量をとることを心がけましょう。特に、玄米などの全粒穀物は食物繊維を含み、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。
●ビタミンB6（セロトニンを作るのを助ける）
：玄米、大豆、ナッツ類、にんにく など
トリプトファンがセロトニンをつくるときに補酵素として働きます。
☑適度に体を動かす
体を動かすことは、気分転換になるほか、睡眠と覚醒のリズムを整えることにも役立ちます。
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動がおすすめですが、無理をする必要はありません。散歩やラジオ体操など、日常生活に取り入れやすい運動から始めてみましょう。
1日20分程度、軽く汗ばむくらいの運動が目安です。
ほかにも、規則正しく食事をとることも、体内時計を整えるうえで大切です。毎日なるべく決まった時間に食事をとることを心がけましょう。
※以上、㈱玄米酵素HP特集記事「秋冬の不調は日照時間が関係？体内時計を整える習慣」を参考
寒くなると体調がすぐれないと感じる方はいらっしゃるのではないでしょうか。今日のような曇り空や雨の日、疲れ易く、ストレスを感じると血行が滞り、身体は硬くなります。ようやく家に戻ってもPCやスマホの画面を見て過ごす時間が多いという方は、特に、自律神経のうちの交感神経が亢進状態となり、気持ちが休まりません。ぜひ、1日の終わりにぬるめのお湯を張った湯ぶねに浸かっていただくだけでも、疲れが抜け易くなり、睡眠の質も上がります。
また、疲れによって身体に張りや凝りを感じるさいには、その日のうちにセルフケアのマッサージをおすすめします。もし、放ったままにしてしまい、時間を経ると、その硬くなった筋肉が何らかの拍子で骨格を歪ませることになりかねず、そうなると、歪んだ骨によって関節の流れが滞ってしまい、血行が悪くなります。これが、凝りや痛み等、共通する不調の元となるのです。
骨格の歪みに対し、私どもリ・サンテでは、骨格の調整を行ない、関節に滞った流れを良くして血行を促していきます。ストレッチやマッサージでも不調がなかなか改善しないという方は、骨格調整をぜひ一度お試しください。本格的な冬に向けての体調管理、お手伝いさせていただきます。ご相談はお気軽にどうぞ。
不調の解決法は血行促進にあります。関節に滞っている流れを良くして、全身の血行を良くすることを目指しませんか。眼精疲労に伴う頭痛、肩こり、背中の痛み、腰の不調や脚が痛い症状には、その不調の元となる骨格の歪みを検査する骨格ドックと骨格の調整がセットになったコースがおすすめです。メニューはこちらからご覧ください。
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