骨格ドック 骨格整体 リ・サンテ杉原です。ここカトレヤプラザ伊勢佐木がある横浜関内のお天気は曇り。朝の空気はひんやりとしていました。
最近、疲れやすいと感じたり、息切れ・めまいを感じていたりしませんか？寝てもなかなか疲れが抜けないという方は、もしかして、原因の一つとして、鉄分不足があるかも知れません。
鉄は、私たちの体にとって大切な微量ミネラルのひとつで、酸素を全身に届ける役割を担っています。栄養の偏りや無理なダイエットで体内の鉄が不足すると、酸素が十分に運ばれず、エネルギーも作りにくくなるため、疲れや体調の変化があらわれることがあります。不足すると鉄欠乏性貧血を起こし、疲労感、頭痛、動悸、息切れ、食欲不振などを起こすこともあります。
●鉄の働き
☑全身の細胞や組織に酸素を届ける
☑筋肉が酸素を取り込むのを助ける
☑エネルギーの産生や代謝に関与
食事からとった鉄のうち、実際に体に吸収されるのは約10％程度。これは、必要以上に鉄が体にたまらないように調整されているからです。そのため、普段の食事で鉄をとりすぎる心配はほとんどありません。
特に女性は、月経によって鉄を多く失いやすいので、普段からしっかりと鉄を意識してとることが大切です。鉄を不足させないためには、鉄分の豊富な食品を、吸収率を高めるものと一緒に食べましょう。
☑鉄分の多い食品
・植物性：大豆製品、とうもろこし、じゃがいも、小松菜、水菜、きくらげ など
・動物性：牛赤身肉、レバー、マグロ、カツオ、アサリ、牡蠣 など
※肉類は、腸内環境の悪化や病気のリスクを高める可能性があります。取りすぎに気をつけましょう。
ほかには、鉄分を豊富に含む食材を意識してとることはもちろん、鉄製の鍋やフライパンを使って調理すると、料理にわずかに鉄が溶け出して補給につながります。
※以上、㈱玄米酵素HP特集記事「なんとなく疲れやすい…もしかすると鉄分不足かも？「鉄」の大切な働きを知ろう」を参考
涼しく感じられる日が増えて、運動で積極的に身体を動かすのが楽しくなってきた方は多いのではないでしょうか。でも、そうなると、お身体のコンディションが気になってきますね。実は、運動効果の中で、骨への刺激が骨を丈夫にします。骨代謝を促す骨芽細胞の活性化により、骨密度を高めるのにも有効な方法だと言われているのです。
気になるお身体の不調、背中や腰の不具合や痛み、脚の不調を抱えている方は、お早目にケア、お手入れを行ない、運動パフォーマンスアップを目指しませんか。
身体の張り、凝り、痛みは、筋肉にある神経が感じているものですが、筋肉が疲れてストレス状態になると、その硬くなった筋肉が骨格を歪ませ、ますます不調の状態を引き起こし兼ねません。この骨格の歪みに対し、私どもリ・サンテでは、骨格調整を行ない、関節に滞った流れを良くして血行を促していきます。マッサージでもなかなか不調が改善しないという方は、骨格調整をぜひ一度お試しください。運動のパフォーマンスアップにご興味のある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
不調の解決法は血行促進にあります。関節に滞っている流れを良くして、全身の血行を良くすることを目指しませんか。つらい頭痛、肩こり、背中の痛み、腰の不調や脚が痛い等の症状には、その不調の元となる骨格の歪みを検査する骨格ドックと骨格の調整がセットになったコースがおすすめです。メニューはこちらからご覧ください。
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