骨格ドック 骨格整体 リ・サンテ畑山です。ここカトレヤプラザ伊勢佐木がある横浜関内はくもり。
日が暮れるのも早くなり、夜の冷え込みも気になる11月。一日の終わりに湯船に浸かると、ほっと一息つけますよね。忙しい毎日の中で、シャワーだけで済ませてしまう方もいるかもしれません。しかし、入浴には身体を清潔に保つだけでなく、健康づくりに役立つさまざまな効果が期待できます。
湯船に浸かって身体が温まると、血管が広がり、血液の流れが促されます。また、お湯の温かさや水圧によって、筋肉の緊張が和らぎ、身体がリラックスしやすくなります。日中は仕事や家事、スマートフォンの使用などによって、心身が活動モードになっていることがあります。その状態が夜まで続くと、布団に入っても気持ちが落ち着かず、なかなか眠りにつけないこともあります。湯船にゆっくり浸かることで、身体の緊張がほぐれ、気持ちを切り替える時間をつくりやすくなります。入浴後は、温まった身体が少しずつ冷めていく過程で眠気を感じやすくなることもあります。そのため、就寝直前に慌ただしく入浴するよりも、眠る1〜2時間ほど前を目安に、余裕を持って入浴するのがおすすめです。入浴後は照明を少し落としたり、スマートフォンの使用を控えたりしながら、ゆったり過ごすと、より睡眠に向けた環境を整えやすくなります。
そして、入浴中や入浴後の身体の状態にも目を向けていただきたいのです。「肩に力が入っていた」「腰が重く感じる」「左右で足の動かしやすさが違う」など、普段は気づきにくい身体の変化も、温まって緊張が和らぐことで感じやすくなることがあります。また、入浴後に身体が温まって動きやすくなったと感じたら、無理のない範囲で肩をゆっくり回したり、首や背中を軽く動かしたり、足首を動かしたり、心地よく感じる程度で行ってみてください。動かしたときの左右差や、特定の場所だけに感じる張り、動かしにくいなどの気づきは、日頃の姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになります。
健康づくりは、特別なことを一度だけ行うよりも、毎日の生活の中で無理なく続けることが大切です。入浴で身体を温め、ゆっくりと心身を休める。そして、入浴中や入浴後に感じた身体の変化をきっかけに、普段の姿勢や動きにも目を向けてみる。こうした日々の積み重ねが、自分の身体をいたわり、健やかな状態を保つことにつながります。毎日の入浴習慣とともに、ご自身の身体を見直す時間も大切にしていただき、気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
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