骨格ドック 骨格整体 リ・サンテ杉原です。ここカトレヤプラザ伊勢佐木がある横浜関内は晴れ。
便秘は過労やストレスによる腸の緊張や、腸管の自律神経のアンバランスにより起こる場合もあり、仕事の都合などで毎日を忙しくお過ごしの方の中にも、お悩みの方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。便秘対策は、食物繊維を取ったり、運動習慣を取り入れたりするほかには、ストレスをためないことが大切です。便秘対策のセルフケアとしては、入浴中の下腹部のマッサージが良く、また、下腹部の内臓環境を支える骨盤に関しては、正しい位置により腸の働きが保たれるため、骨盤の歪みを整えることで、血流や血行を促す効果も併せて得られるので、骨盤の調整はおすすめ出来る腸活法です。
おすすめの腸マッサージの方法をご紹介♪
おすすめの栄養成分と食品は、主食を玄米や分づきとし、充分に水分を取るのと、寒天、海藻類、りんごなど水溶性食物繊維を多く取ることです。便を柔らかくし、腸の働きを整える効果があります。また、腸を刺激する食品として、酢や炭酸飲料等も良いそうで、ほかにも、大豆、玉葱、ごぼうは、善玉菌であるビフィズス菌を増やすのでおすすめです。今日は、ごぼうを使った簡単な炊き込みご飯のレシピをご紹介いたします。
●おすすめレシピ
ごぼうごはん（材料4人分）
5分づき米：2カップ、ごぼう：80g、ごま油：大さじ1/2、塩：少々、醤油：大さじ1、酒：大さじ1、水：2と1/2カップ、黒煎りごま：大さじ1
作り方
1米は洗い、ザルにあげて水気を切ります。ごぼうは細かいささがきにします。
2鍋を熱してごま油を入れ、ごぼうをよく炒めて調味料を加えて混ぜます。
3炊飯器に”2″と米、水を入れて炊きます。炊きあがったら、黒ごまを加えてさっくりと混ぜたら出来上がりです。
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